廣和中醫的三個療程如下：
第一階段：循序漸進停用西藥
西藥抑制皮膚疾病，因此，一旦您停止使用西藥，大多數情況肯定會惡化。因此，停用西藥是要表現出皮膚病的原始外觀，這通常是需要心理建設
因此在治療開始時不要停止使用西藥，無論是外用還是內用，然後在病情穩定後慢慢停止使用西藥。
從每天一次更改為每兩天一次。每天一次，可以最大程度地減少西藥的使用。
第二階段：中藥介入治療
經過第一階段後，並逐漸移至第二階段。此時您最需要的就是耐心！
皮膚疾病有很多干擾因素，因此在第一次就診時醫生要求改善飲食和充足睡眠
但是大多數人很難完全戒掉誘發皮膚病的食物，因此效果無法立竿見影。
或者，晚上工作超過12點才真正上床睡覺，而且身體沒有很好的休息時間，即使有效，也很慢。
病程越長，皮膚上累積的毒素越多，因此藥物也需要花費大量時間才能有效。
根據經驗，此時有80％的患者在沒有良好溝通的情況下放棄。真可惜，因為在此期間，症狀將開始改善。
第三階段：改善就在眼前
如果您可以堅持到這一階段，症狀將開始改善，皮膚過敏或是紅疹的範圍會開始減少。
皮膚的改善是顯而易見的，並且很難逆轉。有時你可能覺得血壓與皮膚無關，但是控制好血壓更好，反而皮膚自然會好轉，這也意味著血壓是皮膚炎的根本原因。
在我們的實際治癒的案例中，許多人都是漸漸捨棄西藥，轉向中醫治療，都獲得不錯的效果，而且復發的機率相當低
因此透過我們數十年的行醫經驗，讓你獲得改善各類皮膚炎的機會！
請立即尋求廣和中醫的協助，我們為您客製化專屬改善計畫！
廣和中醫診所位置：
廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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內容簡介
量身打造專屬的地表最強燃脂計畫，「弱肌」也可以練喔！
※隨書附教學DVD（日文發音中文字幕）
內含書中所有動作的step by step示範，
並收錄完整訓練計畫，跟著影片一起做，
可同步確認自己的動作是否正確，還能省去計時的麻煩！
※書中附飲食建議
即使是一樣的餐點，稍微變換進食順序就有幫助！
嘴饞時，點心怎麼選？跟朋友出去喝酒，小菜怎麼點？
只要懂得聰明吃，減脂增肌不需要忍耐！
想減肥、要肌肉、求線條，別再拿「沒時間運動」當藉口了
HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間歇運動）
源自日本，風靡歐美健身界
1天只要4分鐘，即可迅速消耗100大卡
運動完什麼都不用做，還能持續消耗超過800大卡
無需器材，在自家就能做，最適合忙碌的你！
國家隊教練專業傳授，不是頂尖選手也能練！
作者畢業並任教於日本體育大學，
不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練，
還擁有NSCA-CSCS（美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練）、
JATI-ATI（日本教練協會認證教練）等資格，
不只負責訓練國家隊的頂尖運動員，
本身還是2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍！
經過不斷的嘗試與驗證後，
他將真正有效鍛鍊體能的方法，集結成此書，
獻給現代社會忙碌的每一個人。
各種體能（不管你是洛基還是弱肌）、
各種目的（不管你想減脂還是增肌）都適用！
→運動不足、體力不佳的你：
可先從EASY PROGRAM開始練起，
選擇2組能力範圍內即可做到的動作，各做2回合，
或選4組動作各作1回合
→體力變好了／原本就有運動習慣的你：
可挑戰各級HARD PROGRAM，體驗燃脂快感！
HARD 1：加快動作速度，增加20秒內的動作次數
HARD 2：增加動作組數，從8組增加到12~16組
HARD 3：拉長每組動作的秒數至30秒，做8~12組
→想全面性提高體能的你：
請做CHAPTER2與4的訓練計畫，循序漸進，提高肌力與柔軟度
→想打造完美六塊肌的你：
請做p104的訓練計畫，從腹部的每一個角度徹底鏟除肥肉
→想鍛鍊局部肌力或線條的你：
從書中精選對應部位的動作，設計專屬的訓練計畫
→想強化燃脂功能的你：
在HIIT之外增加有氧運動，把多餘的體脂肪燒光光
除了燃燒體脂肪 ，HIIT還有這麼多好處：
●美化身體線條
●強化心肺機能
●提高代謝能力
●提高柔軟度
●緩解肩膀僵硬、腰痛、痔瘡
●改善駝背等不良姿勢
●戰勝代謝症候群，促進腦、心血管健康
●保持年輕與活力
●培養肌力、提高全身耐力與精力
●預防關節疼痛
作者介紹
岡田隆Takashi Okada
1980年出生於日本愛知縣。日本體育大學副教授、物理治療師、日本體育協會認證運動傷害防護員（athletic trainer）、NSCA-CSCS（美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練）、JATI-ATI（日本教練協會認證教練）、JOC（日本奧委會）柔道、游泳強化員、日本柔道男子國家代表隊副教練（負責強化體能）、水球日本國家選手強化員、日本健美．健身聯盟強化委員。畢業於日本體育大學、日本體育大學研究所體育科學研究科結業、東京大學研究所綜合文化研究科博士課程修畢。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。
致力於蒐羅世界各地有關肉體改造的最新資訊，舉凡體能訓練方法與飲食方法等，都在經過親身不斷嘗試與驗證後，將有效的方法傳授給頂尖的運動選手們，有著「鋼鐵肌肉訓練師」的封號。
譯者簡介
陳光棻
台灣新竹縣人，北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《無子人生》、《世界頂尖人士如何實踐這樣的基本功》、《勇氣教養法》、《可愛力量大》、《單身的這樣那樣》、《女人要有型》、《放膽去闖》、《最後一件大事》（以上皆為天下文化出版）、《怦然心動的人生整理魔法》等，現為專職譯者。
目錄
以為「光靠節食就可以減肥」為什麼危險？真正的原因是？
選擇性的鏟除體脂肪，用最短路徑打造出理想體態HIIT
最短路徑就能實現理想的HIIT，讓你比誰都快、默默的完成身材大改造！
不只燃脂，HIIT還有這七個優點
本書的使用方法／附錄DVD的使用方式
CHAPTER 1
為什麼HIIT能夠消滅脂肪？
想要有效率的改變體型，最強訓練法就是HIIT
HIIT為何這麼有效1 消耗的熱量是肌力訓練或跑步的2倍以上，還會將身體切換至「燃脂模式」
HIIT為何這麼有效2 運動後就算什麼都不做，還可能繼續消耗超過800大卡！
HIIT為何這麼有效3 一天只需4分鐘，就能有效率的打造出健美身形
HIIT為何這麼有效4 強化心肺功能，運動時逐漸進化為不易疲累的體質
HIIT為何這麼有效5 讓日趨衰弱的內臟、骨骼及逐漸崩壞的血管不再持續退化
理想體型手到擒來HIIT program
CHAPTER 2
為衰弱身體喚起活力的HIIT
不勉強！適度刺激荒廢已久的身體，短時間迅速恢復體力！
最適合「不擅長記動作」的你
蜥蜴＆蜘蛛漫步
蜥蜴漫步／蜘蛛漫步
能讓「弱肌」變「洛基」的HIIT基礎訓練計畫
1滑動深蹲／2俯臥抬腿
3超人飛行／4仰臥起坐伸臂
column I 何謂TABATA protocol？
CHAPTER 3
脂肪增加的原因&減少的機轉
明明不希望它變多，但為何脂肪就是有增無減？
變胖時，脂肪呈加速度增加，瘦下來時，也呈加速度減少
極端的飲食控制，是減肥時最糟的選擇。明明什麼都沒吃，卻還是會胖
就連膨脹、巨大化的脂肪細胞也有機會可以變小！
如果想要更進一步有效率的減脂，如何控制血液＆激素？
究竟有沒有可能「只瘦肚子」？
column II 容易累積脂肪的人與不容易累積脂肪的人
CHAPTER 4
燃燒吧！多餘的體脂肪 HIIT
來！更進一步提高身體消耗的能量！持續不斷燃燒體脂肪，改變體型不是夢！
給「不擅長記一大堆動作」的你
狠狠燃燒體脂肪的HIIT Run
狠狠燃燒體脂肪的HIIT4
1 側弓箭步螺旋槳／2 對角線俯臥抬腿
3 擺動伏地挺身／4 V字支撐斜腹
狠狠燃燒體脂肪的HIIT8
1 扭轉弓箭步／2 穿檔過人&橋式
3 跨步迴旋擴胸／4 胸背快速貼地
5 毛毛蟲／6 觸趾抬膝
7 登山者式／8 快速躺下&站起
打造完美腹肌的六塊肌HIIT
1 曲線捲腹／2扭轉捲腹
3 棒式／4抬腿雨刷
column III 燃燒脂肪！練HIIT的時機
Appendix 1
可讓HIIT效率發揮到極致的飲食法
可讓HIIT效率發揮到極致的飲食法
Point 1 只在「必要時」，才攝取醣類
Point 2 設法不讓血糖值急速上升
對燃燒脂肪有幫助的飲食建議
早餐／有好好吃嗎？
午餐／大份量全都變成脂肪
零食／改吃蛋白質
居酒屋／其實是限醣的強力幫手
不確定時對照看看！
Appendix 2
讓HIIT進行得更順利！不留下疲勞！伸展運動
大腿後側（大腿後側肌群）／大腿前側（股四頭肌）／
小腿肚（比目魚肌）／髖關節周圍（臀大肌、髂腰肌）／
腹部（腹直肌）／背部（豎脊肌）／側腹（腹斜肌）／
肩膀前側（三角肌前束）／肩膀側邊．後側（三角肌中束．後束）／
軀幹＋肩胛骨周圍／胸部周圍（胸大肌）／大腿內側（內收肌）
HIIT能夠鍛鍊到的肌肉分布圖
序
選擇性的鏟除體脂肪，用最短路徑打造出理想體態
現代男性的身材正面臨了日益衰老、被嫌棄是有礙觀瞻的危機，幸好救星終於降臨，那就是地表最強燃脂運動——「HIIT」。
無論何種運動，都各有其優缺點。譬如有氧運動中最具代表性的跑步，最適合燃燒脂肪和增強體力，若已養成習慣，能跑得通體舒暢，也有助於紓解壓力。不過，要養成跑步的習慣並不容易，若對體力不夠有自信，要在戶外路跑門檻相當高，而且無法控制練出肌肉的部位。又比如說肌力訓練，不但自己在家就能做，不必在意他人眼光，還能針對各個部位加強鍛鍊；但難就難在要找出哪一個項目真正能夠燃燒脂肪，讓人長久持續，還能「做得正確」。而且，肌力訓練一定會對身體造成負擔，暖身不足時還可能傷及韌帶或肌腱。
而本書所要介紹的HIIT，不但把這些缺點減至最少，又能同時兼具有氧運動與肌力訓練的優點。HIIT透過間歇重複伸展與肌力訓練的動作，在消耗能量的同時，還能培養肌肉的柔軟度與力量。魚與熊掌同時兼得的訓練，最適合時間寶貴又體弱多病的現代人。習慣了HIIT之後，也可以搭配有氧運動，或是重訓特別加強想要鍛鍊的部位，就能讓你用最短路徑擁有理想的體態。
最短路徑就能實現理想的HIIT
讓你比誰都快、默默的完成身材大改造！
此外，HIIT最適合忙碌現代人的另一個理由，就是能在超短的時間內達到極好的效果。
HIIT的基礎架構，就是以「二十秒確實持續動作、休息十秒」的節奏，重複共八次，連續做一至三個回合，即能有效提升心肺機能與肌力。每回合需要四分鐘的時間，估計可以消耗一百大卡左右。
可千萬別小看這「區區的一百大卡」，有實驗結果指出，HIIT的訓練結束之後，體內仍能維持較高的燃燒率，可讓基礎代謝量長時間持續提升百分之二十左右。甚至有報告指出，自運動翌日起算的四十八小時內，身體「自然而然」消耗掉的能量竟接近八百大卡。還有數據顯示，過了四十八小時之後，推測最少還能再消耗掉兩百大卡。
花在HIIT上的時間只有數分鐘，而且愈到後半愈累人，但比起沒完沒了、不上不下的刺激，一口氣暢快運動，其實更能讓肌力與耐力快速成長。
而且無關年齡，鍛鍊肌肉、運動所帶來的效果，會為身體帶來各種正面的影響。千萬不可以因為「我已經老了」、「反正也改變不了」等理由就放棄。讓我們用一天花不到五分鐘就能做完的HIIT，把包覆全身的脂肪盔甲，一口氣全都脫掉吧！
詳細資料
- ISBN：9789864792450
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 128頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.64 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
一、要改變自己的生活，就要先改變自己的思維方式。創造快樂的情緒，你會感到更幸福；想像完善的自己，你會越來越成功。像一個百萬富翁一樣思考，你會奇蹟般地致富。 二、有理想才會有遠方，才會有為目標和理想奮鬥的勇氣。有理想的人的眼睛是光亮的，因為他們懷揣著樂觀，滿懷著希望。即使遇到再多的艱險，再大困難，因為理想也會奮力攀登，去創造自己心中的理想。 三、不是每一個貝殼裡都有珍珠，但珍珠一定出現在貝殼中，不是每個人努力都會成功，但成功的人一定很努力！ ... 四、執著如持股，持得心痛，卻總抱著希望不放；打拚如打鬥，打得頭破血流，卻總是渴望勝利來到；吃苦當吃補，「吃」下苦和累，得到的卻是意志堅強。這個月裡，麵包會有的，牛奶會有的，只要你學會永不放棄。 五、人生處在最低谷的好處是，無論朝哪個方向努力，都是向上，如果你今天不努力，明天也不努力，那麼你的人生只是在重複而已。你要堅信每天叫醒你的不是鬧鐘，而是心中的夢想，新的一天開始了，你唯一應該努力去超越的人，是昨天的自己。 六、把你的藉口減少一半，把圍繞目標的行動增加一倍。付出就會有收穫，或大或小，或遲或早，始終不會辜負你的努力！ ... 七、人生如夢，歲月匆匆，淡化了多少愛恨情愁。再卑微的夢想，都應得到內心的尊重，唯如此，才能直面那些嘲諷和打擊，演繹出自我的精彩。再好的東西，你抓得太緊，終會累的。 八、每一個清晨，給自己一個微笑，告訴自己！人不僅活得要像鑽石一樣閃亮，還要像鑽石一樣堅強！不要在意所有人的眼光，每個人都做不到人人喜歡，從心出發，活出自然，善良，每天學習一點，進步一點，不讓年華虛度，積極，向上，讓每一天朝氣蓬勃，充滿正能量早上好！ 九、明白自己是誰，適合做什麼，目前該幹什麼，比盲目去努力更重要。 ... 十、一個人幸運的前提，其實是他有能力改變自己。為了讓自己更好！ 十一、成功的人一定付出很多，世界上絕對沒有白來的成功！成功其實就是付出。親愛的朋友，不要羨慕別人的成功，我們應該看到別人，背後默默付出的努力。時間是會照出真相的。只有腳踏實地的成功，那才是真正的成功。 十二、人生，就像一曲音符，起伏跌宕、高低錯落。每一個人的一生，都像一首永恆的歌，有高潮、也有低落，並不是每一個人的一生都是一帆風順的，總有這樣那樣的煩惱如影相隨、無法擺脫。有時，令我們走不下去的，往往不是困途，而是我們的心境。失去陽光的心態，眼前就看不到光亮。 ... 十三、人生在世，總是有些空城舊事，年華未央；總是有些季節，一季花涼，滿地憂傷。許多事，看開了，便會峰迴路轉；許多夢，看淡了，便會雲開日出。學會思索，學會珍藏，微笑領悟，默默堅強。 十四、我們要面對的苦難和挫折不會因為我們遭遇夠多而減少，上天不會因為你的悲慘而憫憐你，它只會安排一道又一道難關來磨鍊你的意志。就像唐僧西天取經一樣，想要取得真經，就不要有返途的念想，你除了繼續死磕到底，根本沒有其他退路。 十五、你無需告訴每個人，那一個個艱難的日子是如何熬過來的，大多數人都看你飛得高不高，很少人在意你飛得累不累。所以，做該做的事，走該走的路，不退縮，不動搖，無論多難，也要告訴自己再堅持一下，別讓你配不上自己的野心，也辜負了曾經經歷的一切。 ... 十六、天行健，君子以自強不息；地勢坤，君子以厚德載物。我不是天才，但我願發憤圖強，永不停息，就讓所有的困苦艱難一起來吧，因為寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來！ 十七、人生就是一個不停放棄的過程.放棄童年的無憂，成全長大的期望；放棄青春的美麗，換取成熟的智慧；放棄愛情的甜蜜，換取家庭的安穩；放棄掌聲的動聽，換取心靈的平靜。接受與否，有時我們並無選擇。愛因為不能擁有而深刻，夢因為不能圓而美麗。人生，總是帶著殘缺的美，因缺憾而悽美。 十八、人生也就像是一場雨，重要的不是它的大小，而是在於及時。你生活在別人的眼神里，就迷失在自己的心路上。不論今天多麼的困難，都要堅信：只有回不去的過往，沒有到不了的明天。 ... 十九、人生如爬山，每個人都有自己的不易，有人嫌苦從未前行，有人怕累起步就停；有人努力爬了一半懷疑到不了終點折功而返；有人卻心懷夢想竭盡全力、灑盡汗水、歷盡挫折終登巔峰。山腳的人望頂興嘆、自愧不如，殊不知，登頂之人未必有強過你的能力，只是多了些信心和堅持，水滴石穿，堅持就是勝利！ 二十、世上唯一不能複製的就是時間，唯一不能重演的是人生，該怎麼走，過什麼樣的人生，全憑自己的選擇和努力。
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